テコンドー: 韓国武術完全ガイド
TL;DR
テコンドーは、1955 年に正式に創設された韓国の武道で、主に速くて強力な蹴り技に基づいています。 2000 年 (シドニー) からオリンピック競技となり、ワールド テコンドー (WT) によって管理され、200 か国以上で実施されています。戦いは各2分間の3ラウンドで行われます。帯系統は白から黒（十段）まであります。マスターはサボムと呼ばれます。テコンドーは脚、体幹、調整力、柔軟性を鍛え、あらゆる年齢層に適しています。
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テコンドーとは: 定義と意味
テコンドーというのは、韓国武道 そして、主に高速の蹴り技の使用に焦点を当てたフルコンタクトのオリンピック格闘技です。名前は韓国語の 3 音節で構成されています。 たえ （足で叩く）、 クォン （拳で殴る） する （道、規律の道）。したがって、文字通り「蹴りやパンチの道」を意味します。
テコンドーは、護身術、競技練習、身体運動のための戦闘技術を組み合わせたものであり、多くの流派では瞑想や内面の成長も目的としています。国際オリンピック委員会 (IOC) によって承認された国際連盟であるワールド テコンドー (WT) によると、テコンドーは 200か国 およその見積もりで 世界中で7,000万人の開業医.
テコンドーは単なる蹴りやパンチではなく、体の動きを通して敬意、忍耐、自制心を教える人生哲学です。
テコンドーの起源と歴史: 韓国からオリンピックまで
古代のルーツ: テッキョンと韓国武道
テコンドーのルーツは、 テッキョン (またはテッキョン)、高句麗時代 (紀元前 37 年 – 西暦 668 年) 以来実践されてきた韓国の古代武道で、蹴りの使用に重点を置いています。朝鮮王朝 (1392 ～ 1910 年) では、武道は儒教の学問の中心性を失いましたが、護身術や儀式の儀式として生き残りました。
その間、日本による朝鮮占領 (1910 ～ 1945 年), 韓国の伝統武術は弾圧されたものの、国家アイデンティティの象徴として秘密裏に存続した。 1945年の解放後、多くの朝鮮人教師が学校を開設した（トジャン) から学んだ要素とネイティブのテクニックを組み合わせて新しいスタイルを開発しました。 空手 日本人。
現代テコンドーの誕生 (1955)
現代テコンドーの成文化における中心人物は、 チェ・ホンヒ将軍、国際テコンドー連盟（ITF）によって「テコンドーの父」とみなされています。朝鮮戦争中の1952年、韓国の李承晩大統領はチェ氏に韓国軍の訓練に武術を導入するよう命じた。
の1955 年 4 月 11 日 韓国社会の師範、指導者、歴史家、著名人で構成された委員会は、韓国で実践されているさまざまな武道のスタイルを統一するために、チェ将軍自身が提案した「テコンドー」という名前を正式に選択した。この用語は、Tang Soo Do、Kong Soo Do、Tae Soo Do などの以前の名前に取って代わりました。
国際連盟: ITF および WT
で 1966、チェ将軍が設立した。 国際テコンドー連盟 (ITF)。その後、 1973内部抗争の後、ソウルに設立された 世界テコンドー連盟 (現世界テコンドー – WT)、会長はキム・ウンヨン博士。 WT は IOC によって承認された唯一の連盟であり、オリンピック テコンドー プログラムを管理しています。
テコンドーデビュー 1988年ソウルオリンピックでのデモンストレーション競技 から正式にオリンピック種目として採用されました。 シドニー 2000 ゲーム。現在、それはオリンピックプログラムに参加しているアジアの格闘技としては 2 つしかないうちの 1 つです。 柔道.
テコンドーは伝統と現代性の架け橋です。韓国の文化的抵抗から生まれ、今日では世界で最も実践されている格闘技の 1 つです。
テコンドーの 5 つの原則: 規律の背後にある哲学
テコンドーは身体的テクニックに限定されません。テコンドーは、「テコンドー」として知られる 5 つの基本的な道徳原則に基づいた規律です。 五つの教義 (トゥギ):
1. イェウィ（提供） – 対戦相手、マスター、トレーニングパートナーに対する敬意。すべての会議は相互認識の象徴であるお辞儀で始まり、お辞儀で終わります。
2. ヨムチー（誠実さ） – 道場の内外で善悪を区別し、自分の行動に責任を負う能力。
3. インネ (忍耐) – トレーニングの一貫性と困難を克服する決意。テコンドーの進歩は徐々にであり、何年もの献身的な努力が必要です。
4. グクギ(自制心) – 戦闘中と日常生活の両方で、自分の衝動を支配する能力。テコンドーの練習者は、衝動的に反応しないことを学びます。
5. ペクチュル・ブールグール (不屈の精神) – 諦めずに困難に立ち向かう勇気。この原則は、アスリートが転倒後に起き上がって戦い続けるときに現れます。
これらの 5 つの原則は単なる言葉ではなく、すべてのテコンドー実践者が道場から日常生活に至るまで持ち続ける道徳規範です。
テコンドーの主なスタイル: WT (オリンピック) と ITF (伝統的)
テコンドーの世界には 2 つの大きな流れがあり、規制、好まれる技術、トレーニング哲学が異なります。
テコンドー WT (ワールド テコンドー) – オリンピック スタイル
WT スタイルはテコンドー国技院としても知られ、オリンピックで見られるものです。を優先する スピード、機敏性、そしてインパクトのあるキック特に体幹と頭。ボディへのパンチは許可されますが、ポイントは減ります。電子機器（鎧 e ヘルメット センサー付き）を使用して、ポイントを自動的に記録します。形状はと呼ばれます プムセ 彼らは太極制度を使用しています。
テコンドー ITF (国際テコンドー連盟) – 伝統的なスタイル
チェ・ホンヒ将軍によって成文化された ITF スタイルは、以下の点に重点を置いています。 護身術、哲学、手足のバランスのとれた使い方。より幅広いパンチテクニック、ローキック、より深いスタンスが含まれます。形状はと呼ばれます トゥール (Chang Hon システム、24 形状)。このアプローチはスポーツ的なものではなく、全体的な武道の成長をより指向しています。
WT スタイルを選択するか、ITF スタイルを選択するかにかかわらず、テコンドーは身体的および精神的な成長の道であることに変わりはありません。違いは重点にある。一方ではオリンピック競技、もう一方では完全な武力開発である。
テコンドー WT (オリンピック) 格闘のルール
世界テコンドー (WT) の戦いのルール (キョルギ) は正確なルールを提供します。重要なポイントは次のとおりです。
会議時間: 各2分間のラウンドを3ラウンド行い、ラウンド間に1分間の休憩を挟みます。
競技エリア: 戦闘ゾーンと安全ゾーンで構成され、WT 承認のマットで覆われた 10x10 m から 12x12 m の正方形のエリア。
スコア: 胴体への有効なパンチの場合は 1 ポイント。胴体へのキックで2ポイント。中央への回し蹴りで3ポイント。ヘッドキックで3ポイント。スピニングヘッドキックで4点。スピニングキックとジャンピングキックはより技術的なスキルが必要なため、より価値があります。
有効なゾーン: 胴体（鎧で保護されている）と頭（ヘルメットで保護されている）のみがターゲット領域です。頭部へのパンチは禁止です。
ペナルティ (カムジョム): 転倒、エリア外への離脱、受動的行為、ベルトの下への攻撃、膝や頭をぶつけた場合に授与されます。各ペナルティは、相手に有利な 1 ポイントに相当します。
必須の保護: 鎧（ほぐ), ヘルメット, すね当て, アームガード, 手袋, マウスガード e シェル.
オリンピックの体重別カテゴリー: 男性: -58 kg、-68 kg、-80 kg、+80 kg。女性: -49 kg、-57 kg、-67 kg、+67 kg。
オリンピックのテコンドーでは、腕力よりもスピードと正確さが重視されます。頭部への回し蹴りは 4 点の価値があり、試合全体をひっくり返す可能性があります。
テコンドーの帯制度：クプからダンまで
テコンドーの上達の道は、次のシステムによってマークされます。 ベルト、実践者の技術的能力と成熟度のレベルを表します。黒帯以下の学位はこう呼ばれます クップ （降順に数えます）、黒帯以降の段位は次のように呼ばれます。 ダン (昇順にカウントされます)。
WT (国技院) スタイルの典型的な進行は次のとおりです。 白帯 (第10カップ、全くの初心者) 黄、緑、青、赤のベルトを経て、 黒帯初段。段位は 9 段または 10 段まで続き、数十年にわたる練習とこの分野への貢献を積んだグランド マスターに与えられます。
ベルトを交換するたびに試験に合格する必要があります (グレーディング) を評価します: 形状 (プムセ）、キックとパンチのテクニック、制御された戦闘、ボードの破壊、およびテコンドーの原理の理論的知識。
テコンドーの帯は技術的能力を示すだけでなく、個人の成長の道を示す目に見える兆候です。
テコンドーはどの筋肉を鍛えますか: 身体的な利点
テコンドーは、身体調整の観点から見て、最も完全な格闘技の 1 つです。サッカーのテクニックに重点を置くこのスポーツは、下肢の筋肉の発達に特に効果的ですが、その効果は体全体にも及びます。
下肢: 大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、ふくらはぎ、内転筋は、前方、側方、円形、回転のキックによって常にストレスを受けています。ジャンプキックは爆発力をさらに高めます。
体幹と腹筋: 各キックは骨盤の回転と、腹斜筋、腹直筋、脊椎の安定化筋肉の関与から始まります。体幹の部分が弱いと力強いキックができなくなります。
上半身: パンチ技術、ブロック、ストライカーへの取り組みには、肩、広背筋、胸筋、上腕二頭筋が含まれます。一緒にトレーニングする人 打者とパオ 腕の力も鍛えられます。
柔軟性と可動性: テコンドーでは、股関節とハムストリングスの優れた柔軟性が必要です。ストレッチはあらゆるトレーニングセッションに不可欠な部分です。
心血管持久力: スパーリングセッションと高強度の組み合わせの繰り返しにより、有酸素能力と無酸素能力が開発されます。
テコンドーは、爆発的な脚力、鋼の体幹、体操選手の柔軟性、クロスカントリースキーヤーの抵抗力など、総合的なトレーニングです。
テコンドーの用具: トレーニングと試合に必要なもの
適切な機器は安全性とパフォーマンスの両方にとって非常に重要です。さあ ファイトクラブストア ユニフォームから競技用保護具まで、テコンドーに必要な用具がすべて揃っています。
ドボク（制服）： の伝統的なテコンドーのユニフォーム ジャケット（WTスタイルのVネック）と白いパンツで構成されています。有段者は黒色の襟付き道着を着用する場合があります。参考ブランドなど アディダス e 大道 WT 認定モデルを提供します。
鎧（ホグ）： の 鎧 胴体を保護し、WT 競技では自動採点用の電子センサーを統合します。赤 (Chung) と青 (Hong) があります。
ヘルメット: の テコンドーヘルメット キックから頭を保護し、公式の WT レースではセンサーを装備することができます。ヘルメット 大道 これらは世界中で最も使用されているものの一つです。
その他の保護: すね当て、アームガード、 手袋, マウスガード e シェル 彼らはスパーリングや競技に必須の保護具を完備しています。
靴: ル テコンドーシューズ 軽く、平らで柔軟なソールを備えているため、畳へのグリップ力と動きのスピードを促進します。モデル 大道 彼らは最も高く評価されています。
トレーニング器具: 打者とパオ キックの精度、パワー、タイミングを向上させるためには不可欠です。私は トレーニングバッグ そして 縄跳び フィジカルコンディショニング設備を完備。
適切な用具はオプションではありません。テコンドーにおいて、質の高い保護とは、安全にトレーニングし、自信を持って競技することを意味します。
空手とテコンドーの違い: 2 つの武道の比較
の 空手 とテコンドーはどちらもアジアにルーツを持つオリンピックの格闘技ですが、大きな違いがあります。
出身地: 空手は、地元の技術と中国の技術の融合により沖縄 (日本) で生まれました。テコンドーは、テッキョンと日本の影響が融合して韓国で生まれました。
一般的なテクニック: 空手は、手のテクニックを多用し、キックとパンチのバランスを均等にとります（ツキ, うち）。テコンドーは明らかに蹴りを好み、精巧で華麗な足技 (回転蹴り、跳躍蹴り、飛び蹴り) を使用します。
戦闘距離: 空手は中距離から短距離で効果を発揮する傾向があります。テコンドーは蹴りの到達距離を活かした長距離を好みます。
形状: 空手ではこう呼ばれます 型;テコンドーWTでは彼らはこう呼ばれます プムセ、ITFではそれらは呼ばれます トゥール.
ユニフォーム: の 空手着 前開きが重なったジャケットが付いています。の ドボク 彼は V 襟のジャケット (WT スタイル) を頭からかぶっています。
空手とテコンドーは規律や敬意などの価値観を共有していますが、畳の上では2つの異なる言語を話します。空手はパンチとキックの対話であり、テコンドーは足の独白です。
テコンドーの師範の名前は何ですか：サボムなどの称号
テコンドーではマスターのことをこう呼びます サボム (韓国語: 사범)。この用語は、技術だけでなくその分野の道徳的価値観も教える責任を持つ、一般に四段以上の資格のある指導者を指します。
テコンドーの階層には他にも次のタイトルがあります。 キョサニム （指導者、初段から三段まで）、 サボム・ニム （マスター、四段以上）、 グァンジャンニム （グランドマスター、七段以上）。接尾語 「ニム」 深い敬意を表す韓国語の敬語です。
テコンドーのサボムは単なる技術の教師ではなく、生徒の人格を形成する指導者でもあります。
テコンドーを学ぶのにどれくらい時間がかかりますか?
テコンドーの学習時間は、目標、練習頻度、個人の能力によって異なります。一般的な参考として:
技術ベース (黄色/緑色のベルト): 半年～1年程度、週2～3回のトレーニング。この段階では、基本的なポジション、基本的な蹴り（前蹴り、横蹴り、円弧蹴り）、最初のフォームを学びます。
中級者（青帯・赤帯）： 2～3年は継続的に練習する。蹴り技はより複雑になり（回転蹴り、飛び蹴り）、本格的なスパーリングが始まります。
黒帯初段: 学校や連盟によって異なりますが、平均して 3 ～ 5 年です。初段は「道の終わり」を示すのではなく、むしろ習得の始まりを示します。これは、実践者が基本を内面化し、より高いレベルまで規律を深めることができることを意味します。
テコンドーでは、黒帯はゴールではありません。そこから旅が本当に面白くなります。
子供のためのテコンドー: なぜ理想的なスポーツなのか
テコンドーは世界中の子供たちに最も練習されている武道の 1 つですが、それには十分な理由があります。トレーニングは、運動調整、バランス、柔軟性、集中力を開発します。ベルト システムは、モチベーションと自尊心を刺激する漸進的な目標を提供します。
テコンドーの 5 つの原則 (礼儀、誠実、忍耐、自制心、不屈の精神) は、子供たちが練習を通じて自然に身につける教育の枠組みを提供します。サボムへの敬意、相手への礼、道ジャンの規律は、学校や日常生活に応用できる価値観を教えてくれます。
一般的には5～6歳から始められます。小さなお子様にとって、選択は重要です 適切な保護 そして ドボク 適切なサイズの。
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よくある質問
テコンドーのルールは何ですか?
WT (オリンピック) テコンドーでは、試合は 1 分間の休憩を挟んで 2 分間のラウンド 3 回で行われます。鎧で保護された胴体への有効な蹴りやパンチ、ヘルメットで保護された頭部への蹴りに対してポイントが与えられます。スピニングキックとジャンピングキックはより多くのポイントを獲得します。頭部へのパンチは禁止です。競技エリアのサイズは 10x10 m から 12x12 m です。各アスリートは、世界テコンドー (WT) によって承認された必須の保護具を着用しなければなりません。
テコンドーの目的は何ですか？
テコンドーの目的は単なる戦闘技術を超えたものです。テコンドーの理念によれば、テコンドーは身体と精神を調和して発達させ、護身、規律、敬意、自制心を教えることを目的としています。スポーツレベルでは、サッカーのテクニックを習得し、オリンピックレベルまで競争力を高めることが目標です。
テコンドーは何を教えますか?
テコンドーは、キック、パンチ、ブロック、護身術、および成文化された形式 (プムセまたはトゥル) を教えます。しかし、最も深遠な教えは、礼儀 (イェウィ)、誠実 (ヨムチ)、忍耐 (インネ)、自制心 (グクギ)、不屈の精神 (ペクチュル ブールグール) の 5 つの原則に関するものです。これらの価値観が実践者の性格を形成します。
空手とテコンドーの違いは何ですか?
空手は日本（沖縄）で生まれ、パンチとキックのバランスの取れたテクニックを中距離から短距離で使用します。テコンドーは韓国で生まれ、長距離で戦う蹴り、特に高く、回転し、跳躍する蹴りを明らかに好みます。ユニフォームは異なります。ジャケットが重なっている空手着と、V 襟のドボクです。形式も異なります。空手のカタ、テコンドーのプムセまたはトゥルです。
テコンドーで鍛えられる筋肉は？
テコンドーは主に下肢の筋肉（大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、ふくらはぎ）、体幹（腹筋、腹斜筋、脊椎安定筋）、そして程度は低いですが上半身（肩、広背筋）の筋肉を鍛えます。また、関節の柔軟性、爆発的なスピード、心臓血管の持久力も向上します。
テコンドーの試合はどれくらい続きますか?
WT (オリンピック) テコンドーの試合は、各 2 分間の 3 ラウンドで行われ、ラウンド間には 1 分間の休憩があります。戦闘時間の合計は6分間です。同点の場合は追加ラウンド（ゴールデンラウンド）が行われ、先に得点した方が勝ちとなります。
テコンドーの起源は何ですか?
テコンドーは韓国発祥です。そのルーツは、三国時代 (紀元前 57 年頃 – 西暦 668 年頃) から実践されていた蹴りベースの韓国武術である古代テッキョンにまで遡ります。現代テコンドーは、チェ・ホンヒ将軍が韓国のさまざまな武道を統一するために「テコンドー」という名前を提案した1955年に成文化されました。 1966 年に国際テコンドー連盟 (ITF) が誕生し、1973 年に世界テコンドー連盟 (WT) が誕生しました。 2000年からオリンピック競技となっています。
